***误区：早上空腹做有氧运动;早上是***新陈代谢全天慢的时候，此时运动消耗能量的速度也，的效果也不好。在研究中发现，不吃早餐的人会在当天其它饮食中摄入更多的高能量食物。正确做法：选择下午4点到7店，这段时间***代谢速率，体能达到高峰，心跳频率和血压上升，运动的。

***误区：跑得越快，减得越快；体内脂肪的减少取决于运动时间的长短，而非强度。因为各种运动开始时，先消耗体内糖元，等这部分消耗完后，身体才开始。因此剧烈运动不一定能达到***目的。正确做法：的方式是平稳持久，无氧运动和有氧运动结合。***行15到20分钟的无氧运动，再来30到40分钟的有氧运动，能够将燃烧的脂肪量达到。

品牌的选择是每一个***人都需要做的，选择品牌首先要获取品牌资讯。通常加盟商获取资讯的方式是网上浏览，电视广告，朋友业内人士推荐等，其实无论是哪种渠道获取，只要品牌选择准确了就可以了。其中网上资讯以及电视广告其夸大的成分不得而知，这时可参考朋友以及业内人士的建议。也可在不同品牌间进行比对，由此会得出一个或几个意向品牌。

调整饮食结构

天气转凉，食欲增加，要想降低摄入的总热量，避免油炸品等高热量的食物。在烹调多些采用清炖、水煮等方式。控制好盐分是重中之重，因为经常食用高盐分食物会导致体内水分滞留，从而引起水肿。高热量食物和刺激性食物还会影响肠胃的正常功能，而相对清淡的饮食能地保留住食物的营养并防止体内脂肪过多堆积的情况。另外，还要注意不要摄入过多富含碳水化合物的食物，比如土豆，藕片，宽粉，千层饼等，过多碳水化合物会减慢体内脂肪的消耗。

脂肪与肌肉，在相同的重量下，外表看起来体积却完全不同，由于脂肪的密度较低，看起来体积会大得多。

两个身高体重差不多的人，一个显得胖，一个显得苗条，这主要跟身体的脂肪含量与总体重的比例。

虽然只有一字之差，但“***”和“减重”却是两个截然不同的概念。人的体重主要由肌肉、脂肪、骨骼和***其他***（内脏、皮肤、血液等）构成，其中大约30%~40%是肌肉，10%~20%是脂肪， 剩余的就是骨骼和其他***的重量。