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右腿直立,右脚前脚掌着地,单手扶拖把,连云港拖把杆,左腿抬起,膝盖外旋,绷脚背,尽量的伸展向后上方踢。左右腿交换进行。将拖把去推到远处,再拖回。顺序:正前方→两点钟的方向→正前方→10点钟方向→正前方。通过进行30分钟的锻炼可以有效锻炼大腿内侧的肌肉。在拖把杆舞蹈的锻炼帮助之下可以轻松实现良好的健身效果。
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