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作者:铭澳体育科技公司2022/9/5 19:52:38







壶铃训练方法

壶铃硬拉:

双脚与臀部同宽站立,在脚前各放一个壶铃。稳住你的核心和背部,把你的臀部向后推出,并降低你的身体,拿起壶铃两者。保持你的核心稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。

向上推举:

双手按住壶铃,把它贴近你的胸部,保持背部平坦,你的体重均匀地分布在双脚,下蹲,直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。然后伸直双腿站起来,胳膊伸直举起壶铃,同时保持眼睛望向壶铃。





壶铃训练动作-壶铃硬拉动作

在健身器材中,有着各种各样的器材,而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材,而且有不少健身动作都要用到壶铃,那壶铃训练动作有哪些?

壶铃硬拉动作要领

1. 膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推,身体一并维持张力为硬拉预备姿势。

2. 髋部用力往前送,屁股用力夹紧,想像有人刺你屁股,回到正常站立位置。

3. 再用髋部后推,回到硬拉预备姿势。





壶铃训练动作-壶铃深蹲动作

在健身器材中,有着各种各样的器材,而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材,而且有不少健身动作都要用到壶铃,那壶铃有什么训练动作。

壶铃深蹲动作要领

1. 两脚略比肩宽,脚尖可以微微朝外,膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。

2. 双手握住把手两侧,手肘尽量内收,抬头挺胸、背挺直,再下蹲。

3. 下蹲同样维持背部平坦,两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。






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