江苏健身浸塑壶铃批发厂家免费咨询「铭澳体育科技公司」
作者:铭澳体育科技公司2022/9/5 12:44:42







壶铃深蹲怎么做

壶铃深蹲的准备姿势和普通深蹲一样,首先,我们需要保持站立的姿态,双脚比距离比肩部要宽,脚尖和膝盖向外侧45°,双手紧握一个壶铃,注意手心是向内的,放在胸前,这是准备姿势。接着,我们就可以做负重深蹲了,注意提臀收腹,身体下蹲之后,可以稍微前倾,后背向后用力,重复训练即可。

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壶铃深蹲注意事项

壶铃深蹲能够训练到身体多处的肌肉力量,不仅能够提升肌肉耐力,还可以提升爆发力和心肺功能。不过,在选择壶铃重量的时候,一定要注意,不要盲目贪图大重量,这样很容易造成运动损伤,尤其是初学者,更应该慎重选择。膝关节不好的训练者,不要做,连深蹲之类的动作也要避免,不是每一种运动方式都适合每个人。





壶铃动作-荡壶玲

荡壶玲被认为是强有力的壶玲运动:主要运用到髋关节铰链Hip Hinge,不仅可用于训练髋关节的爆发力,同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练。

不管是一般健身爱好者或运动员的训练中经常可发现它,你可以用荡壶玲增加力量,也可以用它来考验肌耐力,更好的是他还能够增加你的爆发力,增加身体有氧与无氧的能力,对***作用也是非常有用!






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