南通健身壶铃价格免费咨询「铭澳体育科技公司」
作者:铭澳体育科技公司2022/8/31 2:48:01







壶铃和其他器械比起来,壶铃的特点就是带把手的钟摆形设计。在做一些节奏型训练,譬如摆荡和抓举这种瞬间发力的动作时,有非常好的效果。壶铃训练能唤醒更多的肌肉,提升身体的***代谢能力。同时还能增加身体的力量耐力,也就是身体在更长时间的运动中重复完成快速、强力动作的能力。你的目标包括***、增加耐力,壶铃非常好用。




壶铃对肌肉的塑造通常是在***中兼顾其他部位。在锻炼臀腿做壶铃硬拉时,除了臀部能感受到强烈的刺激以外,手臂因为手持壶铃,也需要保持发力来握紧壶铃,而背部和核心也要保持发力感来保持上半身的挺直,所以说,一个动作,壶铃就能实现对全身肌肉的不同程度的刺激,从而扩大了训练效果。

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基础壶铃动作——壶铃摇摆

这个动作会募集到身体的大多数肌肉,尤其是后侧链的肌肉,比如大腿后侧、臀部和竖脊肌。

壶铃摇摆对于提高心率、改善姿势和构建力量耐力非常有效。动作要领如下:

·双手握住壶铃,双脚分开与髋关节同宽,也就是硬拉时的站距。

·大幅度弯曲髋关节而不是腰,臀部向后,膝关节微微弯曲,承***在脚跟。

·整个动作过程中保证背部挺直。

·动作底部臀部发力爆发性地将壶铃甩起来,用力收缩臀部肌肉。




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