江苏健身铸铁壶铃供应来电咨询「铭澳体育科技公司」
作者:铭澳体育科技公司2022/8/5 14:31:00







壶铃中的大多数训练都是需要双手同时参与,这就对双手力量的协调性有一定的要求,只有协调做出来的动作才会好看标准。壶铃不像哑铃,可以进行单手局部的训练,壶铃注重的是整体,需要左右两侧的肌肉同时进行,这就能很好地锻炼到身体的整体力量的均衡,而不会出现双侧力量的不协调的情况。

壶铃看起来笨笨重重的一个器械,但是它的功能还是很强大的,壶铃可以可以锻炼臀腿、肩背、肱二三头、腰腹的各大肌群,同时因为重量比哑铃更大,在锻炼过程中需要始终绷紧腹部来保持身体的稳定,所以也能很好地锻炼核心力量。






进阶壶铃动作——单臂壶铃高拉

当你掌握了壶铃高翻后,就可以开始壶铃高拉的训练了。动作要领:

·在单臂壶铃摇摆的动作顶端,将壶铃拉向你的肩膀。

·用高肘保持手腕伸直和水平。

·沿着相同的路线把壶铃再推出来。

·还原到单臂壶铃摇摆的下面姿势。

你需要有良好的前臂和手腕力量,控制好壶铃。注意,出汗或者油腻的壶铃把手可能会干扰你的握力。每次重复的时候,壶铃都会离你的脸很近,所以不要失控,要时刻抓住壶铃。







无论是在健身房还是工作室,哑铃和杠铃似乎总是更受欢迎的自由力量器械。但其实就自由力量训练而言,还有一个器械往往不太受关注,或者谈及到的人并不多,那就是壶铃。

壶铃是一个实心的重球,它有一个足够大的偏置把手,可以让你的手穿过。壶铃的来源其实还不太清楚,但是可以追溯到几百年前。带有把手的负重通常会用在行走和抛掷的运动中,据称壶铃就是从那里发展起来的。后来,壶铃被苏联军采用来训练他们的士兵,后在西方流行起来。






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