浙江健身浸塑壶铃定制价格承诺守信「多图」
作者:铭澳体育科技公司2022/7/22 9:48:48







壶铃训练动作-壶铃摆动

壶铃摆动是壶铃训练中基本的一个训练动作,进场训练壶铃摆动训练,可以很好的训练到我们臂部以及腿部、背部的肌肉群,特别适合女生进行训练。在训练的时候,双腿微微分开站立,双手提着壶铃,将壶铃放在双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。手臂保持伸直,向后摆动壶铃,利用爆发力再将壶铃向上摆,直到摆到胸部前方。





新手用壶铃多重合适

在壶铃动作中,有的动作比较常见,有的动作比较少见,当然每个壶铃动作的效果都是不错的,但是壶铃动作也是有讲究的,那新手用壶铃多重好,还是有人知道的。那么,新手用壶铃多重合适?

新手用壶铃多重合适:

男性:从12kg开始,熟练之后再尝试16kg或者更重的。

女性:从8kg开始,熟练之后再尝试12kg的。






肩膀稳定性锻炼:壶铃倒立上举bottom-up

肩关节稳定性是我们训练中非常关键的一环,只有一个稳定的肩部,你的上肢训练才会得意。

肩关节虽有较大的运动范围,但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳,进一步会导致肩部受伤。

远离肩部伤病:加强肩关节的稳定性刻不容缓!

肩部的稳定性主要是肩袖的肌肉和肌腱来保证的。同时,三角肌、斜方肌、背阔肌都有助于维持肩关节的稳定性。






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