浸塑壶铃本体内相对应手柄的两端头设置有钢质预埋件,其特征在于:钢质预埋件的呈“V”字形结构,所述手柄的两端头分别与钢质预埋件的顶部固定连接,壶铃本体外设置有一层浸塑层,所述浸塑层一直延伸至手柄。
优点是:外形美观光滑、使用寿命长、生产成本低。
用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。
壶铃训练动作-壶铃摆动
壶铃摆动是壶铃训练中基本的一个训练动作,进场训练壶铃摆动训练,可以很好的训练到我们臂部以及腿部、背部的肌肉群,特别适合女生进行训练。在训练的时候,双腿微微分开站立,双手提着壶铃,将壶铃放在双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。手臂保持伸直,向后摆动壶铃,利用爆发力再将壶铃向上摆,直到摆到胸部前方。
肩膀稳定性锻炼:壶铃倒立上举bottom-up
***行静止的支撑动作:
站姿,单手抓住壶玲把手,持壶玲(倒立)伸直在头顶,中心落在肩胛骨上,然后保持15秒,保持肩部稳定,HOLD住壶玲,去控制壶玲不让他晃动,如此反复。
注意收紧你的大腿,臀部和核心肌群让它们稳定躯干,并保持你的肋骨下压,避免过度耸肩,头部前倾。
加入动态的动作:
一旦你可以利用站姿保持稳定,就可以开始尝试透过增加下肢动作去创造更多的不稳定因素。
比如:持壶玲走路,一上一下的起伏,让动作的难度大大提升,也可以加入下肢蹲的动作!
壶铃动作-荡壶玲
荡壶玲被认为是强有力的壶玲运动:主要运用到髋关节铰链Hip Hinge,不仅可用于训练髋关节的爆发力,同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练。
不管是一般健身爱好者或运动员的训练中经常可发现它,你可以用荡壶玲增加力量,也可以用它来考验肌耐力,更好的是他还能够增加你的爆发力,增加身体有氧与无氧的能力,对***作用也是非常有用!
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