德州健身浸塑壶铃价格来电咨询「铭澳体育科技公司」
作者:铭澳体育科技公司2022/7/1 7:32:23







近一段时间,壶铃成为很多健身达人的新宠,这种全新的运动方式,早已是战斗民族非常普遍的健身器材了。和哑铃比起来,壶铃的设计更加有特点,因为带着一个把手,使我们在做摇摆和抓举之类动作的时候,更加得心应手,还能够训练瞬间爆发力,从而受到很多人的喜爱。

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新手用壶铃多重合适

在壶铃动作中,有的动作比较常见,有的动作比较少见,当然每个壶铃动作的效果都是不错的,但是壶铃动作也是有讲究的,那新手用壶铃多重好,还是有人知道的。那么,新手用壶铃多重合适?

新手用壶铃多重合适:

男性:从12kg开始,熟练之后再尝试16kg或者更重的。

女性:从8kg开始,熟练之后再尝试12kg的。






壶玲摇摆准备动作:

开始做壶玲摇摆之前,我们需要把一个壶铃放在距离身体前方三十公分的地方,双脚分开,和肩部同宽,呈30°倾斜的外八字,膝关节可以稍微弯曲,不用完全绷直。然后,我们的臀部要向后移,肩膀沉下来,感受到背阔肌在收紧,千万不能驼背,要把胸挺起来,双手同时握住一个壶铃,以上是壶玲摇摆的正确准备动作。




肩膀稳定性锻炼:壶铃倒立上举bottom-up

***行静止的支撑动作:

站姿,单手抓住壶玲把手,持壶玲(倒立)伸直在头顶,中心落在肩胛骨上,然后保持15秒,保持肩部稳定,HOLD住壶玲,去控制壶玲不让他晃动,如此反复。

注意收紧你的大腿,臀部和核心肌群让它们稳定躯干,并保持你的肋骨下压,避免过度耸肩,头部前倾。

加入动态的动作:

一旦你可以利用站姿保持稳定,就可以开始尝试透过增加下肢动作去创造更多的不稳定因素。

比如:持壶玲走路,一上一下的起伏,让动作的难度大大提升,也可以加入下肢蹲的动作!






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