新手用壶铃多重合适

在壶铃动作中，有的动作比较常见，有的动作比较少见，当然每个壶铃动作的效果都是不错的，但是壶铃动作也是有讲究的，那新手用壶铃多重好，还是有人知道的。那么，新手用壶铃多重合适？

新手用壶铃多重合适：

男性：从12kg开始，熟练之后再尝试16kg或者更重的。

女性：从8kg开始，熟练之后再尝试12kg的。

壶玲摇摆准备动作：

开始做壶玲摇摆之前，我们需要把一个壶铃放在距离身体前方三十公分的地方，双脚分开，和肩部同宽，呈30°倾斜的外八字，膝关节可以稍微弯曲，不用完全绷直。然后，我们的臀部要向后移，肩膀沉下来，感受到背阔肌在收紧，千万不能驼背，要把胸挺起来，双手同时握住一个壶铃，以上是壶玲摇摆的正确准备动作。

壶铃训练动作-壶铃深蹲动作

在健身器材中，有着各种各样的器材，而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材，而且有不少健身动作都要用到壶铃，那壶铃有什么训练动作。

壶铃深蹲动作要领

1. 两脚略比肩宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。

2. 双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，再下蹲。

3. 下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。