进阶壶铃动作——壶铃高翻

这个动作属于壶铃摇摆的进阶动作。当你掌握了壶铃摇摆和深蹲后，那么就可以尝试这个动作了。

可以看到，动作过程基本上是将壶铃从地上移动到肩膀的位置，然后你可以选择推起来，或者深蹲。

需要注意的是，这不是一个手臂的动作，而是靠髋的爆发力将壶铃拉起来，发力就在一瞬间。下面是三个比较重要的步骤：

1.将壶铃靠近身体，以一条直线将壶铃移动上来。

2.永远将手臂放在壶铃周围，而不是壶铃放在手臂周围。

3.想象你要将一本书夹在你的腋下，速度要快。

壶铃受欢迎的原因

壶铃之所以受到热烈的欢迎是因为壶铃的运动可搭配提、推、举、抛、摆荡…...等多元的动作，达到***、雕塑肌肉等目的，还可以锻炼心肺有氧能力，在强化运动员的耐力、肌力、平衡、灵活度、爆发力非常有效率，是一项全方向的全身性运动，且不受场地的限制、收纳方便，因此近年来非常受到运动人群的喜爱。

壶铃与哑铃的区别

1.结构不同：单从外观上来看，壶铃和哑铃区别很大，这是两种完全不同的训练器械。哑铃更像是缩小版的杠铃，而壶铃的外形从它的命名中就能够发现，比较圆润。哑铃和壶铃的结构不同，在训练的过程中，能够做出的训练动作也是不一样的。所以，想要分别二者，简单的方法就是看外形。

2.训练作用不同：因为壶铃的外形，导致它在训练的过程中会产生离心力，这就意味着我们的身体，尤其是核心，需要更加专注于平衡，身体的稳定性会得到提升，而哑铃在锻炼的时候，主要是垂悬身体两侧，几乎不会产生离心力。哑铃能够针对身体的特定部位进行锻炼，壶铃在大多数情况下更有助于提升身体整体水平。对于初学者来说，如果核心不太稳定，操作壶铃会比哑铃简单一些。

3.重量选择不同：哑铃和壶铃一样，都有很多规格，适合不同的训练者在不同时期进行使用。不过，相对于哑铃来说，壶铃的选择范围更广一些，也多了一些大重量可供选择。如果想要快速提升身体的爆发力，用壶铃来练习的话，效果也会更快一些。