竞赛哑铃与经典哑铃两者的区别:
经典的大圆耳朵壶铃适合两手握铃,做双手摆举舒服。竞赛壶铃外观一样大小,以颜色的区分重量,它的握把是单手握把,适合单手动作。壶铃的竞赛动作都是单手的。所以如果力量型的壶铃练法,以经典壶铃为佳,单双手持握都方便,双手持握可以摆荡更大的重量。如练表演型的花式壶铃,则用竞赛壶铃,全部动作都是单手。
壶铃训练动作——双臂壶铃摇摆
动作要领:
1.双手持壶铃,使壶铃处于双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。
2.向后摆动壶铃,然后利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。
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竞赛壶铃,涉及健身与体育运动器材,特别是属于一种用于体育竞赛的壶铃。具有壶铃本体和与之联结的把柄,其特征在于所述的壶铃本体内部有空腔,空腔的底部向外延伸形成凹孔。新型可以由精密机械制作模具,然后经铸造一次成型,无需填充物,无需焊接,重量固定,具有结实耐用,外形美观,安全性好,舒适度高的积极效果。
壶铃推荐重量
壶铃的训练在一次动作中,必须同时使用到多组肌肉群,与一般的「分离动作训练」非常不同,哑铃弯举则是一个分离动作的例子。
在重量的选择,根据过去训练的经验及不同的性别,区分如下:
壶铃的重量以4公斤开始,常见的为4kg至24kg,一般推荐常用重量约为8-16公斤左右。初学者指的是对于与重量相关的训练较不熟悉者;如果较常进行重量类型的训练的人,则可以尝试进阶者的壶铃重量。
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