健身铸铁壶铃供货商免费咨询 铭澳体育
作者:铭澳体育科技公司2022/1/13 4:45:11

壶铃和其他器械比起来,壶铃的特点就是带把手的钟摆形设计。在做一些节奏型训练,譬如摆荡和抓举这种瞬间发力的动作时,有非常好的效果。壶铃训练能唤醒更多的肌肉,提升身体的***代谢能力。同时还能增加身体的力量耐力,也就是身体在更长时间的运动中重复完成快速、强力动作的能力。你的目标包括***、增加耐力,壶铃非常好用。



使用一个重量做20下壶铃动作,会觉得完成后肌肉酸痛的就是现阶段你所需要使用的重量。 随着练习次数的增加,所能拿的重量会越来越大。相对来说,同等重量外形越小的壶铃能带来的运动效果越好。

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基础壶铃动作——壶铃摇摆

这个动作会募集到身体的大多数肌肉,尤其是后侧链的肌肉,比如大腿后侧、臀部和竖脊肌。

壶铃摇摆对于提高心率、改善姿势和构建力量耐力非常有效。动作要领如下:

·双手握住壶铃,双脚分开与髋关节同宽,也就是硬拉时的站距。

·大幅度弯曲髋关节而不是腰,臀部向后,膝关节微微弯曲,承***在脚跟。

·整个动作过程中保证背部挺直。

·动作底部臀部发力爆发性地将壶铃甩起来,用力收缩臀部肌肉。





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