有氧健身器材使用及锻炼步骤：

　　跑步机跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的‘宠儿”。

　　运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速时间、心率、热量节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。

　　跑步机除了能锻炼自己的腿部肌肉、重塑腿部线条之外，还能锻炼自己的心肺功能，提高肺活量。

　　使用时，我们只需要踩在跑步机，像平时跑步一样原地跑就可以了，我们可以通过调节跑步机上速度来提高我们的跑步速度。

使用跑步机时应畦注意这些方面-

　　跑步机上必须穿鞋。很多人家里有跑步机，并且喜欢光脚跑步。殊不知跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害而脚底出汗更容易滑倒。在跑步机上运动，好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通运动鞋要轻鞋底也比较软，适台在跑步机上穿。

大家千万不要认为自己年龄大了，其实不是的，为什么都是年轻人呢？

一是因为人们的健身意识也逐渐地年轻人，人们的健身意识提前了。

二是因为你在健身房见到的健身年轻人，其实真实年龄也在三十岁，只是因为健身让我们变得年轻~!!！

而且健身行业不仅能够让自己收获到一份不错的收入，还能够自己也能锻炼，下班之后还可以带自己的家人训练，让自己的家人变得更加的健康，自己今后的压力也会变得小一些，年轻人学习这个是好事，说明未来的发展也会越来越好，而且健身在我国的上升空间也是非常大的。

调整呼吸时机

　　将速度调整到适当的时机，配合适时的通风动作。 为了提高运动成绩，为了明确地知道换气是否正常，建议用力时用嘴呼气，放松时用鼻子吸气。

　　02、两种常见综合训练器的使用方法

　　1、拉上划船训练器

　　海力训练器材是海力训练器材和赛艇训练器材的结合，结合了两种训练器材的优点。 主要锻炼的部位有背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等。 有锻炼肌肉需求的人，请选择这个健身器材。