不参加体育锻炼的老

注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老，首先要选择适合自己的运动项目。

注意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对***的伤害。

注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后扩张，如果坐在地上原地不动，合肥健身器材人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有和心脏病的老，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。无论是器械健身还是其他群体性的健身项目，都需要老年朋友认真对待。既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到了健身的目的。

当然对于跑步机还是存在很多争议的，在一部分人看来，不就是跑步吗，哪里都能跑，犯不上去健身房，还要花钱。

其实这是一种常见的健身误区，户外锻炼，会有很多不确定因素，比如要考虑风阻、天气、路况等等，如果你是要健身、***的话，的跑步机训练一定是的。

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动感单车

动感单车是一种结合了音乐、视觉效果的锻炼方式，相当于室内自行车，也属于有氧运动的一种，非常适合多人一起锻炼。

综合训练器的一般使用步骤：

　　1、用慢动作确认动作幅度

　　先调整中心姿势，到预备位置再说; 做好准备姿势后，首先用慢动作从起点停止到终点，明确确认动作的***。 因为是慢动作，所以可以快速掌握动作的宽度。

　　2、从慢到快地调整速度

　　如果能够正确执行完全的动作幅度，则每次操作都会逐渐加快速度，但以与换气速度相匹配为根据。 如果太快了，请放慢速度。