健身注意事项有哪些
健身注意事项
一、训练前热身、训练后拉伸
训练前的热身是获得佳训练效果的一个重要保证,但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动,目的是提升心率和体温,为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后,紧接着再针对训练日当天的目标部位,进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时,进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高,利于进行拉伸。不要忘记训练的放松运动,通常是进行几分钟低强度的有氧运动。
二、正常的呼吸
正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本点原则是,下放重量时吸气,上举时屏住呼吸,快完成上举时吸气。
三、保持挺胸拔背
几乎每一篇你读到的训练指导类文章,都会强调体姿和动作规范的重要性,其目的是保持躯干的稳定,提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体来说就是:挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势,这些原则都同样适用。
当然对于跑步机还是存在很多争议的,在一部分人看来,不就是跑步吗,哪里都能跑,犯不上去健身房,还要花钱。
其实这是一种常见的健身误区,户外锻炼,会有很多不确定因素,比如要考虑风阻、天气、路况等等,如果你是要健身、***的话,的跑步机训练一定是的。
2
动感单车
动感单车是一种结合了音乐、视觉效果的锻炼方式,相当于室内自行车,也属于有氧运动的一种,非常适合多人一起锻炼。
综合训练器的一般使用步骤:
1、用慢动作确认动作幅度
先调整中心姿势,到预备位置再说; 做好准备姿势后,首先用慢动作从起点停止到终点,明确确认动作的***。 因为是慢动作,所以可以快速掌握动作的宽度。
2、从慢到快地调整速度
如果能够正确执行完全的动作幅度,则每次操作都会逐渐加快速度,但以与换气速度相匹配为根据。 如果太快了,请放慢速度。
版权所有©2024 产品网