您需要一个增压弹簧,腹板通常在扶手位置装有增压弹簧。弹簧的主要功能是帮助仰卧起坐。卧位时用双手抓住弹簧把手。与此同时,升降机也可使用助推器,使仰卧起坐容易。对初学者来说,或者背部力量弱,或者腰部、背部受伤,推弹簧的意义相对较大;否则就没有必要。
另外,是否需要拉力绳,拉力绳有点像健身弹力带,但是在阻力和柔韧性方面还是比弹性带差。如需肩、臂力量练习,可配以两条张力绳的室内健身器材腹肌板,但其作用和柔韧性要比弹力带、哑铃大得多。
一个完整的跑步步骤有跑步前热身,跑步后拉伸。跑步前的热身:热身的主要目的就是让身体准备好,让自己的体温升起来,血液循环加速。热身的时间没有规定,一般来说都是8-10分钟左右的时间比较适宜。
跑步后的拉伸:拉伸的主要目的就是让关节和肌肉伸展,要让自己的温度降下来,心跳也随之降下来。身体温度与心跳频率下降的如果太快,心脏会不适,可以用快走和慢跑的方式来把温度降下来,心跳应在90以下为好。即便是轻松的慢跑,冷却时间也不应低于8分钟。
版权所有©2024 产品网