伸展髋关节以及膝关节将杠铃从地面上提起来。注意双膝是委屈的状态，将集中在脚踝处，通过髋关节的屈伸使上升的躯干和大腿的夹脚慢慢变小。保持脊柱处于中立的位置，然后再下放杠铃，不需要完全放在地面上，略微低于膝关节就可以了。整个过程当中要注意膝关节是时刻处于微屈状态的。现在越来越多的人开始进行健身锻炼了，锻炼分为徒手锻炼和器械锻炼。

标题

那么，今天小编也借此给大家说说哪种健身器材比较适合公司单位。首先跟大家说说在健身房的单位。根据员工的数量配置设备数量。健身单位在配备健身器材时，一定要考虑到人员数量，万一采购不足，采购多了又浪费，所以这是一个非常严重的问题。例如，30人以下的单位，那就不需要太多的器材，买几个基本的有氧设备(跑步机、椭圆机、健身车)，再加上无氧练习的腹肌板、卧推架和综合训练器等等，就足够了，因为总共就30人，真正会去锻炼的人就跟少了，采购前也可以对员工做问卷调查来选择健身器材。

平撑：加强肌肉群的力量和稳定性，提高您的整体健康水平。前臂和脚趾抵地，然后将身体其它部位抬离地面，使身体完全与地面平行。不好的训练习惯是是你难以取得进步的关键因素。尤其是当你没有注意的时候，尽管一些错误不会让你受伤。但是可以确定的是，这将使您的训练效果大打折扣。胸部单关节的练习，绳索夹胸是大家钟爱的，但许多人在动作上也犯过同样的错误。

中速跑：中速跑的时间和强度应该有一个教练的指导，中速跑如果能坚持超过15分钟就能达到强身健体的目的。此阶段要注意保持身体平衡，两手在腰间前、后摆臂、加快呼吸频率、，呼吸要主动、腹肌主动参与呼吸、双眼向前平视、头部正。减速跑：跑的终点要逐渐降低速度，速度由8公里/小时到6公里/小时，3公里/小时，坡度从高慢慢下降，持续15分钟左右。