随着传送带在跑步机上的转动,身体会本能地产生一些后坐力,同时我们会本能地采用减速制动动作来克服后坐力,从而无法依靠身体的惯性前进。当脚落地时,地面会对脚产生向前的反作用力,而在跑步机上,传送带对脚的反作用力会减小。
所以建议在跑步机上跑步,不要和公路跑步的速度相对应,要降低速度和输送带的速度,采用小步幅、高步幅频率的方法,变被动跑步为主动跑步,跑步时间不宜过长,这样可以减轻关节的压力。.
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增加速度与强度
很多在跑步机上训练的人,会选择从低强度开始,慢跑40分钟或者更长时间。然而,这样的效果其实并不理 想。相比于“轻松、不喘不累地跑10分钟”和“疲惫、又喘又累地跑10分钟”,显然后者会因为运动难度提升、疲惫程度倍增,进而增加热量消耗。
加入间歇冲刺
间歇训练主要以“快慢快慢”和“动停动停”的模式进行。运动时间短、强度很高,这是间歇冲刺的特点,所以一般的初跑者并不容易承受,不过间歇冲刺的效果可以延续很长一段时间,是突破撞墙期的方式。高强度间歇训练之所以被视为利器,就是因为间歇训练能提高运动后的热量消耗,也就是所谓的运动后热量燃烧效应
健身器材:扭腰机功能:锻炼腰万良贴吧腹力量和柔韧性。使用方法:双手握住手柄,双脚平衡地站在圆形踏板上,腰部用力左右扭动下肢。健身器材注意事项:●扭腰时不要用力过猛,注意保持背部挺直;●患有腰部***或腰部不适的人不宜使用。健身器材:太极器功能:锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节的柔韧性。使用方法:选择太极机的任意一个转盘站立,双腿呈马步展开,上身直立,双手平放,按压转盘的凸台面,同向或反向旋转。
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