夏季运动的服装也有讲究,棉织衣裤好,款式越宽松,散热性能越好;颜色越浅,越不容易吸热。 夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失比较快,因此,建议,运动前半小时喝800毫升水。如果运动时间超过30分钟,一定要随身带一瓶 水,好是能够补充盐分的,不过盐分不可太多,喝起来有淡淡的咸味即可。运动前一个小时要吃些主食或者水果,运动后建议采用少量多次的饮水法,还可以加适 量的。另外,运动后也不可过量吃冷饮,否则可能引发胃部不适,也不可立即洗冷水澡,洗澡前应当慢走休息10分钟左右。 以上就是夏天室内运动的好处。夏天人们运动容易受到天气的影响,为了健康,很多的运动习惯和方式都需要改变。许多的室外的运动都需要转向室内,这样才有利于健康。
市面上健身器材多种多样,目前使用、适合大众健身需求的还是跑步机。现在一般家庭也都要购买跑步机,许多人比较关心跑步机买什么牌子好,的确跑步机放在家里,品牌与档次都是比较重要的。
据业内人士介绍,跑步机只要的是电机部分,也把电机称马达,这个没关系,只是名称不一样罢了,电机是跑步机的重要核心部分,它的质量决定了跑步机的噪音、承重、速度以及使用寿命等参数。
电动跑步机
电动跑步机是健身房及家庭较的器材,它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走,从动作外形上看,几乎与普通在地面上跑或走一样,但从***用力上看,在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。
正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如,可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,能量消耗也比普通走、跑为多。另外,由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多,可体验不同的跑步环境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等,您可根据您的锻炼目的进行选择
体育运动小常识
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,***体内水盐代谢平衡,影响***正常生理功能,甚至还会发痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。
此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得。
2、进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致***。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
整理运动的好处
整理活动,是指在体育锻炼后,所采用的一系列放松练习和运动后等***手段,目的是消除疲劳,***体能,提高锻炼效果。
整理活动可以使紧张的肌肉得到放松,在运动中,肌肉大量开放,肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动,肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏,肌肉僵硬,疲劳不易消除。相反,运动后做一些整理活动,使运动慢慢缓和下来,或通过挤压肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
运动后营养的补充与***
运动员经常是每天都要训练,接近比赛时甚至一天训练两次,参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次,包括预赛、准决赛、和决赛,例如田径和游泳,或是在短短数天中每天连续出赛,例如篮球,这时运动后的营养补充就变得非常重要,对于下次练习的成效或是比赛的结果有的影响。对运动员而言,运动后的***不应该是顺其自然,而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养,为紧接而来的比赛或训练做好准备。
8、运动后的营养补充着重于三方面:
方面:补充因流汗而损失的水份和电解质
第二方面:补充运动中消耗的肝醣(glycogen)
第三方面:修复受伤的肌肉和***
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