负荷量要根据自个的膂力而定一般说来，兴旺的肌肉量有用的次数是8次-12次，起码不低于8次，这一数量应该是尽心竭力。因而负荷量应把握在自己大力气的70%-80%，即用这一负荷量有用的次数是用大负荷做，不超越5次。男性健身开展耐力和削肪的有用次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪削减乃至要做到做不动为止。

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按男女比例配置器材种类。这个也很关键，健身器材配置前一定要认真考虑，男女的运动思维，导致健身器材的选择有很大的差别。企业要是男职员较多，我们更需要配置较重的力量器材，哑铃挑选上也可以偏重一点。假如女性工作人员占多数，可以选择针对腰部、臀部和手臂的器械，同时还可以配合一些瑜伽垫、跳绳、壶铃等小型器材，适合女性使用。

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肌力和脂肪同时管理运动研究显示，人在30岁以后身体机能就会衰弱，但是经过运动，就可延缓老化，再享青春，这就是目前强调与运动并重之俱乐部的理论依据。此形式健身房会综合会员的生理与生化评估提出运动，结合有氧肌肉和重量三种训练与生化的咨询，达到增进体能改善健康之目的。健身也能休闲后一类健身房健身器材主要以有氧运动和简单的心肺训练为主，大多附加游泳池，很合适一家大小或是情侣来此休闲兼运动。

提醒，近年来，***投入大量资金在城市社区和部分乡镇建设了健身路径等大众健身设施，这些设施简单实用，能满足不同的健身需求。除利用公共健身设施外，黄海平建议，春节长假后，锻炼者还可选择健步走、倒走、爬楼梯等不花钱的方式健身。健步走健身锻炼者可选择上午有日照后或傍晚锻炼，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步行稍大，步频较普通步行稍快，且精神饱满，呼吸自然有节律。