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商用跑步机锻炼前热身不管您做什么运动都需要在运动前做至少10分钟的热身运动。向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10-15秒。脚筋伸展坐在干净的坐垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10-15秒，然后放松。换另一条腿。

在健身房使用力量型健身器械做重量训练（练器械）时的疑惑：重量要多重呢？10公斤？20公斤？50公斤？我该练几下？5下？10下？20下？做几组呢？1？2？3？相信很多刚刚接触健身的朋友一定有想过这写问题，这些问题有什么讲究呢？其实这是根据你的训练目标来确定的，不同目标有不同的方式。看你是要练什么？肌力：力量越大越好，想要变成大力士

跑步机快走模式的选择跑步机与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如：模式、登山模式等。站立的姿势在使用跑步机的时候，站姿要正确。要站姿跑带的中间，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然会影响跑步的效果呢。

推胸过程依靠我们的意识去想像胸部发力的感觉，要做到“念动一致”。对于初级健身爱好者来说，坐姿推胸是一种不错的选择，训练水平高的话，再做3-4组大重量的坐式推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌有很大帮助。这个动作可以单手进行锻炼，也可以是双手交替练习。推胸动作的强度和频率胸部肌肉是肌肉较大的部位，比较适合做大强度和高强度的训练。但可推重量要根据自己的实际情况来决定。每次组间隔8~15次，每次4~6组，每组可休息30秒~2分钟根据个人情况而定。通常要隔天或两天训练一次。