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要放松一节课下来，你的腿部的消耗是非常大的，如果你不想大腿变粗壮的话，那么建议你可以做一些放松运动，简单的压压腿、揉揉腿就可以啦。动感单车“七不要”：不要单手或放开双手骑车动感单车并不是什么特技表演，为了你的安全就还是低调一点比较好。不要骑车时脚趾朝下这是因为脚趾朝下容易造成脚部麻木，与地面平行才是正道。

那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式科学有效呢?长时间的慢速骑行心率一般不超过max心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以为目的的肥胖者。快速骑行可使心率达到max心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

除了操作简单之外，还是因为跑步这种运动能够同时锻炼到全身。因此，去健身房锻炼的人通常会见到许多人围堵跑步机的情况。其实经济条件许可的话，可以买个家用跑步机，足不出户就可以享受畅快的运动。不过，很多人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。舒扬跑步机：更懂你身体的跑步机！

有效的拉伸胸部，塑造更好的胸肌曲线。坐势推胸的动作要领将坐式推胸器的座椅调整到一个比较合适的位置，标准是将胸部上沿高度相同，然后根据自身重量进行调整。两腿分开坐在座椅上，双手握住器械握把，将身体的头、背部、臀部紧紧贴在后靠背上，保持肩部下沉的姿势，同时要收腹。挺胸收腹，双眼向前平视，两手紧握推手，深吸气，先用力点在胸口，把重量推起，同时需要呼气，推到顶点时，肘关节不能完全伸展，然后停顿1秒钟。