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增肌：注重肌肉收缩，刺激肌肉。增加肌肉！力气并不太重要肌肉耐力：想要更有持久力！以上没有谁好谁坏，完全看你喜欢什么，目标是什么，来决定你需要重复的次数！我们用RM来表示重复次数：1RM的意思就是这个动作你多只能重复一次的重量！5RM就是多能标准完成5下的重量，10RM就是多能标准完成10下的重量1-5RM：这是标准的用来提高max肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM（max重量）的85%，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！6-12RM：这是力量型健身器械为经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数！搭配的重量差不多在70-84之间

将脚间距离调整到与肩齐宽。弯腰，使腿伸直，用手抓住杠铃。保持腿部不动，将杠铃举到大腿。将杠铃放回地面。重复10-12次。健身车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。欢迎到跑步机专卖店体验~在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。

推胸过程依靠我们的意识去想像胸部发力的感觉，要做到“念动一致”。对于初级健身爱好者来说，坐姿推胸是一种不错的选择，训练水平高的话，再做3-4组大重量的坐式推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌有很大帮助。这个动作可以单手进行锻炼，也可以是双手交替练习。推胸动作的强度和频率胸部肌肉是肌肉较大的部位，比较适合做大强度和高强度的训练。但可推重量要根据自己的实际情况来决定。每次组间隔8~15次，每次4~6组，每组可休息30秒~2分钟根据个人情况而定。通常要隔天或两天训练一次。