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这样锻炼可以避免膝盖磨损和跑步一样，动感单车运动也容易磨损膝盖，造成半月板损伤，如果想要避免膝盖受伤，就要增强膝关节周围肌肉的力量，让肌肉来保护关节。平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性，从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。动感单车与健身车的区别动感单车是一项适合年轻人的运动，奋力蹬车，上身微俯，臀部抬高，前移，就像奥运赛场上的自行车选手，健美的姿势中透着一股帅气。动感单车运动要求有较强的腿部力量，对于初次参加训练的人，要先测试一下自己的体能情况来确定锻炼的时间和具体方法。建议爱好者要有一个月的运动经历后再做动感单车的训练，不然心肺功能和腿部可能会承受不了这种较强的负荷。

商用跑步机锻炼前热身不管您做什么运动都需要在运动前做至少10分钟的热身运动。向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10-15秒。脚筋伸展坐在干净的坐垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10-15秒，然后放松。换另一条腿。

如果你的腿比较瘦，可以通过锻炼增加肌肉。当然还需要遵循正确的流程，并加上合理的饮食。本文将介绍一些锻炼腿部肌肉的方法。杠铃深蹲。这是锻炼肌肉的简单有效的方法，因为这样可以活动腿部大部分肌肉。所选的杠铃的重量以可以举起10-12次为宜。双脚间距离与肩部齐宽站好。屈膝蹲下使大腿与地板平行。保持10秒钟。