何志坚博士把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型

器械怎么玩儿：相关人士说，社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动（也可称之为无氧运动）、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以帮助人们生物力学病、能量过剩病及***和精神***。根据各类器材的功能，何志坚博士把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。

一、是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议高不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软***里的水分少，还有个别老年***质疏松，弄不好会把损伤腰椎。

提示一：（1）压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。（2）尽量不要使用伸腰训练器。

二、是扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

室外pvc运动地板的铺装—排气、滚压

1、地板粘贴后，先用软木块推压地板表面进行平整并挤出空气；

2、随后用50或75公斤的压辊，合肥跑步机均匀滚压地板并及时修整拼接处翘边的情况；

3、地板表面多余的粘合剂应及时擦去，让地板表面保持干净、整洁；

4、24小时后，再对地板进行开槽和焊缝。

室外pvc运动地板的铺装—开缝

1、开槽必须在粘合剂完全固化后进行，使用的开槽器沿接缝处进行开槽，合肥跑步机开出标准的“U”型槽，为使焊接牢固，开缝不应透底，建议开槽深度为地板厚度的2/3；

2、在开槽器无法开到的末端部位，请使用手动开槽器以同样的深度和宽度开缝；

3、焊缝之前，须清除槽内残留的灰尘和碎料。

　　初学者使用跑步机时速度不宜设置过快，以免脚底不适应而导致身体失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。从起跑过渡到正常步速应该循序，斩进， 次跑步30-50分钟为宜。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生宣意外跑步姿势要正确，身体保持正直、平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能园偏离电动带而造成。

　　健身车·健身车具有自行车的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、***和提高身体素质。使用时，只需要人坐在车座上，双脚睬　　在暗板上，如同骑自行车样踩动踏板就可以了。

　　健身车是我们平时生活运动的一种改进器械，能让我们很舒服很惬意地锻炼到腿部肌肉同时它叉是可以调节强度的，使得我们能够更加有效地增加腿部肌肉力量和灵活性。

　　特别有趣的是．现存某些制造商秆其中添加了发电功能，我们运动的同时，还可以发电，这从某种程度能提高我们运动的兴趣。为了避免速度过陕造成踏空的情况，有的健身车的踏板上专门设置系带，但是，这容易造成的问题是，练习者健身完后忘了脚上还系着系带，直接就起身下车，这样很容易或者摔伤自己。因此，在练习完毕后要千万记住解开自己脚上的系带再下车。