室内健身器材配置坐姿推胸器

坐姿推胸训练器也是健身房器械一角的常客，主要锻炼我们的胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等部位，坐姿推胸和杠铃卧推相比更安全更容易上手，但对力度的要求和把控上面杠铃卧推无疑更高，但这并不是说坐姿推胸就档，不同的人群还是选择适合自己的方式。

在使用坐姿推胸的过程中，首先需要将健身器材的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。室内健身器材配置

室内健身器材配置固定自行车:固定式自行车也是一种很好的训练形式，它是跑步机的替代品，可用于锻炼耐力。自行车的好处在于它提供了一种提高心率的低影响方式。把它看作是跑步机的一种升级，这个周期是年轻运动员的必备品。

划船机:运动员可以使用全身划船机做很多事情，尤其是强力有氧运动。与更注重的自行车和跑步机不同，划船器提供从头到脚的锻炼，锻炼腿部??、和上半身。此外，它有助于燃烧大量卡路里，也是进行一些有氧运动的低影响方式。因此，在你的健身房里有一台划船机是非常必要的。室内健身器材配置

室内健身器材配置01丨有氧器械

家庭有氧健身器械一般就是跑步机、椭圆机、健身机、划船机里面4选1或4选2，我个人更倾向于划船机，跑步机和椭圆机是不错，但据周边买跑步机的朋友观察得出（不一定），10人里面只有两三人会坚持有规律的使用，大多数人开始会用几次，慢慢就放在那里落灰了，久而久之要么挂闲鱼出掉，要么送人。其实这种现象不难理解，买之前主要是心理作祟，觉得有了跑步机一定能练出自己的好身材，但实际受家中冷清氛围的影响，加之对健身没有那么极度渴望的决心，放弃也只是时间问题，另外在家中跑步的话，还存在的可能，出去跑步其实更香。健身机就不用多少了，如果家中有老人则可以考虑给他们买一台，划船机是我认为相对来说还算实用的，除了划船锻炼身体的上下肢、腰腹部、背部等肌肉之外，还可以做吸腹，算是一个相对来说有趣又老少皆宜的器械了，关键是和其它几种器械相比，不是很占空间。室内健身器材配置