长安区健身器材招商万年青品牌 大有健身器材公司
作者:大有健身器材2021/11/11 4:02:48
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视频作者:西安大有健身器材有限公司











跑步机上跑步时运动心率:

运动心率,即***在运动时保持的心率状态。不管是慢跑,还是快跑。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。运动中,当实际心率达不到目标心率时,设备会自动加大阻力和速度,让您更好的消耗能量。保持较佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要,三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率,如果心率过高,会对身体健康不利,导致恶心、头晕、胸闷患者则会使血糖急剧降低,而且减之效果也不好,心率低对身体没有危害,但是锻炼效果不好。




跑步机安全使用:运动的时候眼睛要看前方,不要突然扭头,更不要回头,否则会让你失去平衡。如果你的平衡感不好,跑步的时候不要手持重物。不要在跑步机上倒跑,或者做一些***动作。如果有效跑带面积在1200*400mm左右,其持续输出功率应该在1。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。下跑步机的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。如果你的体重超过140公斤,就不要“折磨”跑步机了





所谓的跑步机跑伤膝关节,大部分原因是跑步速度跟不上跑带速度,因此,跑者设定速度时切忌过快;另外,虽然一些跑步机上为跑者提供了各种跑步模式,不过为了更好的体验,根据自身情况适当调整。

坡度:应控制在0~10%之间,在1%~4%时跑步比较轻松;

速度:跑步速度一般选在5~10,开始是选择速度为4~6的快走,适应之后可逐渐增加至6~8的慢跑;






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