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“有氧运动”加“力量训练'的方法更快。很多人都知道”有氧训练“是的必修课，但其实”力量训练“同样不容忽视，真正塑造形体，让身材更立体的是肌肉，而只有通过力量训练才能满足这一点，而且随着体内肌肉量的增多，基础代谢会不断提高，对长期来说，收益更大。

学生健身的饮食计划体能***冬令营包吃包住

谷类类：全麦面包华夫，燕麦粉、蓝莓干燕麦片或少含3克化学纤维以上的别的类燕麦片，全麦吐司，全麦吐司圈等。液体类:水，牛乳(低脂牛奶为宜)，加强型酸奶类等。在主食上要摄入足，在早餐和午餐之间还可以加餐如一根香蕉，增加热量的摄入。蔬菜一定要吃，推荐粗纤维的蔬菜(莴苣,芹菜等)。一顿饭的搭配：碳水、蛋白质、脂肪、微量元素(矿物质和***)。正餐和训练好隔开一个小时。

训练背肌的动作有哪些体能***冬令营包吃包住

杠铃划船。在训练的过程应将杠铃沿着腿部提至肚脐眼位置，动作完成时，双肘肘关节向后背部伸展，让肩胛骨尽力去收缩，与坐姿划船一样，在过程中挺胸也是必要的。但由于重量的控制可能会伤及腰背肌肉不太强的人，因此在过程中好保护下背部，不能收紧的朋友建议使用腰带。

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平板支撑练习。身体向下趴在毯子上，伸直双臂垂直地面，支撑身体的重量用脚趾和双臂来完成，身体下降时，是双臂屈肘和地面成90度夹角，身体保持挺直平衡，保持此动作10秒，双臂伸直回到起始动作。注意的是身体向上、向下运动时要收紧腹肌，不能塌腰。