西安正规***训练营机构学费承诺守信「多图」
作者:盛洋健身基地2022/9/7 19:26:54
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午睡的几个阶段 阶段1:入睡小睡20分钟能增强警觉性和注意力,改善心境,动作敏锐。若想更好的效果,可睡前喝一杯咖啡,20-30分钟起效,此时正好睡醒。 阶段2:浅睡眠45分钟之内如果你希望醒来时马上精神奕奕,好将午睡时间控制在45分钟之内,否则会进入慢波睡眠,醒来像醉酒一样昏昏沉沉,30分钟才能***。 阶段3:深睡眠60分钟深睡眠 阶段4:深睡眠(慢波)90分钟酣睡由于很多成年人夜间睡眠不足(平均每天却1-1.5小时),所以如果有机会,睡个90分钟的舒服午觉也是不错的选择。如果长期睡眠剥夺,***会出现反应迟钝、注意力涣散等多种不适。 REM阶段:快动眼睡眠(做梦)120分钟以上覆盖睡眠的所有阶段,包括REM和慢波深睡眠,能补充睡眠缺失量,使精神完全***,并力。而且,如果是从REM中睡醒,不会有“醉酒感”。




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好的午睡环境:寻找一个安静且躺下的位置,躺着比站着睡眠时间长50%。调暗室内光线或戴眼罩,调整姿势使全身肌肉放松,呼吸深慢。如果周围环境有些吵闹,则使用耳塞或听轻音乐。想象自己在宁静的草原上数绵羊。





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饭后散步,这是很多人都会选择的一种方式,因为其对比其他运动来说,可以说是没有什么运动强度的,而这也符合饭后的运动项目,因为饭后是不应该进行剧烈运动的,散步是舒适、休闲的方法,吃完饭后,我们可以下去公园走走,或是在大厅来回走动,饭后散步能在运动中降低血糖,还有助于肠胃消化,注意想要满意效果的话,要坚持半小时的散步哦。





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