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所谓孤立目标肌群，就是你想练那块肌肉就用那块肌肉发力，不让身体其它肌肉参与。但是要完全孤立一块肌肉是不可能的，不过我们在训练中可以做到，以目标肌群为主要肌群去完成某个训练动作。

如果你在训练中不能孤立目标肌群去完成动作，可能就会出现练胸肩膀酸痛、练腿腰酸痛、练背手臂酸痛等现象。出现这种情况是因为没有孤立目标肌群，反而以辅助肌群来完成动作。

怎样才能体会肌肉的收缩呢？明白每个动作锻炼哪块肌肉

可以先通过看一些书籍、训练视频等，这个就不多说了。其实关键的还是需要不断去实践。

这里举一个例子：练背阔肌的时候，你要体会背阔肌的收缩，更直接一点就是要体会肩胛骨的打开和收拢，很多人做引体向上就体会不到这个动作。

当你在做引体向上体会不到背阔肌收缩时，那么就可以考虑变换成用高位下拉来做这个动作。如果高位下拉还不能体会到，那就徒手进行练习，直到你体会到背部收缩为止。

饭后散步，这是很多人都会选择的一种方式，因为其对比其他运动来说，可以说是没有什么运动强度的，而这也符合饭后的运动项目，因为饭后是不应该进行剧烈运动的，散步是舒适、休闲的方法，吃完饭后，我们可以下去公园走走，或是在大厅来回走动，饭后散步能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化，注意想要满意效果的话，要坚持半小时的散步哦。