那么我们在时间保证受伤不加剧，在后阶段又能让时间缩短呢？

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在日常运动运动，难免会碰到会碰到肌肉拉伤，关节受伤等问题，在问题严重时，需要就疗。

 在过程中如何使用冰敷和热敷呢？受伤后立刻使用冰敷使血管变小，有助于减少的扩算，就好像一些腰部支撑带都有冰包的口袋，能保持背部被固定，受伤的肌肉得到支撑，并且肌肉仍旧可以自由行动，促进愈合。

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人类天生爱午睡，大多数灵长类动物都能观察到白天的短暂睡眠，虽然很多人似乎养成了每天只睡一个长觉的习惯，但是原始的生物本能并不会因此改变，凌晨2点-4点以及下午1点-3点是人类的两个困倦高峰，表现为活动减少、反应迟钝、***下降、协同动作失调、警觉性下降，甚至有些心境低落

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为了持续获得良好的健身或塑身效果，你应至少每4周就变换一下练习动作、顺序、重量、组数、次数以及组间休息时间，尝试着经常把以上内容综合起来改变一下。在一项研究中，时不时地改变练习次数和组数的受试者，比那些每月改变一次训练内容的训练者，在12周的时间内，获得了更大的力量增长。

肌肉流失的6大原因1.年龄增长在30岁以后，肌肉会以每年1％的速度流失，并且平常少运动的人，更是每10年就会失去3～8％的肌肉量，加上年长者胃口、牙口不好，摄取不到足够的营养，肌肉丧失的程度也更大了。2.运动量太少或过量肌肉不用，就会消失！肌肉必须先透过训练让肌纤维受损，接着利用睡眠修复、补充营养才能帮助肌肉长大，因此若是不运动或是强度不够，光是猛吃蛋白质、碳水化合物…等，反而会造成肥肉长一堆的问题；同样的，如果你过度训练，没有注意到营养摄取和休息，身体没有时间修复损伤，肌肉也会长不大！3.有氧做太多运动时主要消耗的能源，就是肌肉中的肝糖，若是长时间只做有氧运动、缺乏无氧运动，把肌肉所需的能量都消耗光，自然会造成肌肉负成长的情况4.蛋白质补充不足蛋白质是组成肌肉的元素之一，所以如果平常你的饮食没有吃进足够的蛋白质，***就会自动分解肌肉中的蛋白质来使用，尤其年纪越大，身体吸收营养的效率越差，当补充的质量跟不上分解的速度，肌肉流失的速度就更快了！