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不要节食,但要控制饮食。体内脂肪过多,一个原因就是“吃”的太多,很多人为了短期内,快速降低体重,而选择节食,其实节食不仅影响身体对营养物质的摄取,从而影响健康,长期以来还会降低基础代谢。节食短期内体重会下降,但时间长了,体内已经适应这种食物摄取量,便不会再瘦,甚至让***增加了一个难度。
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多尝试新的动作。健身运动本身就是一件枯燥的事情,多尝试新的动作,保持新鲜感,坚持的更久一些,而且还能对肌肉有全新的刺激。一些徒手训练方法,短时间内快速提高心率,效果,同时不需要借助任何器械,随时随地就能操练起来。
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练腿时间根据自己的训练目标决定。首先,我们要知道为什么练腿,要知道自己想通过练腿,达成一个什么样的训练目标。只有当我们知道了自己的训练目标以后。我们才能较好的去规划自己的训练,列出自己需要做的训练动作,从而再去决定自己的练腿持续时间为多久。
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俯卧撑练习。身体俯卧在毯子上,两手臂伸直支撑地面于地上,两手之间的距离与肩同宽,前脚掌着地,和两臂一起支撑身体重量,身体从头部到脚踝保持一条直线,腹肌收紧。运动时两肘弯曲下降身体,肘关节夹角小于90度时,保持动作10秒,回到原点的过程要呼气同时双臂伸直,每天进行5组的练习,每组做20次。
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