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一般的肌肉疲劳、拉伤、发炎等仅休息就能痊愈,并且休息是至关重要的。在肌肉能完成全程收缩而不感到疼痛之前,不要对受伤的肌肉进行任何训练。冰敷冰敷主要用于肉眼可见的肌肉损伤,如内出血。每次冰敷15-20分钟即可。压迫压迫用绷带或者护袖包扎肌肉受伤处,以避免其进一步淤血但注意不要过紧,否则影响血液流通。
策略变化运动种类提升乐趣健走搭配慢跑或步机,或者刻意将跑步机调不同频段,增加运动的难度与挑战,“变化不同的运动种类”也可以帮助求新求变的你,排除每天都做同一种运动的无聊感。虽然大家都知道减重要成功运动少不了,但是如果没有掌握运动减重的方法就盲目运动,可能会令减重效果大打折扣
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