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作者:盛洋健身基地2022/8/6 11:05:55
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   如果努力上健身房锻炼8周,还看不到效果,你可能有以下几种坏习惯中的一个或多个:    

   1.没有热身:好教练会要求你做适当和充分的热身运动。没有暖身会降低运动效果,并增加受伤的机会。肌性不足,可能会造成撕裂伤。2.吃得不够多:体内摄取的能量将决定锻炼的结果。若要练肌肉,需要摄取较多食物;若要减重,需要摄取正确的食物。身体若缺少可供燃烧的能量,就会消耗原有的肌肉蛋白。3.没做反向运动:许多教练建议做反向运动,例如做了杠铃卧推,就要做杠铃划船。忽略反向运动,肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)会失衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害,例如,膝后十字韧带拉伤,让你9个月无法上健身房。







辣妈运动***机构学费的相关知识

体力变差→行动力下降→害怕跌倒更不敢运动,就这样陷入循环,演变成肌少症,因为没有足够肌肉支撑,像起床、下楼梯、提东西等简单的日常活动都无法做到(当然这有点夸张了)

另外,因为长期躺床缺乏运动、营养不够、和他人的交流变少、情绪低落、缺少自信心...等状况下,也可能会增加引发身心衰弱的风险。

想要维持肌肉量,除了尽量避免会导致肌力快速流失的原因之外,还必须做到以下3个基本也有效的增肌方法。






运动后的酸痛一般出现在什么时候?

一般出现在运动后的8-24小时,这种酸痛的感觉可以维持24-72小时,具体因个人身体情况而异。

导致运动后酸痛的主要原因

1、从事一项新的运动,或完成一项新的练习动作。比如之前一直踢足球,现在改篮球了。

2、锻炼时变换动作的先后顺序。比如练胸肌,之前一直是先卧推再夹胸,现在改为先夹胸后卧推。

3、增加运动的负荷强度。比如杠铃深蹲之前负重50KG,现在改为80KG。






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