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“有氧运动”加“力量训练"的方法,更快。先做力量训练,后做有氧运动效果更佳,因为先做力量训练,会消耗体内一部分热量,其中就包括每天的饮食部分,而后做有氧运动才是真正的分解脂肪,来为身体提供能量。
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流汗不等于***。汗腺只会排出水份、盐份和代谢废物,而***关键点在于减掉体内的脂肪,脂肪的主要成分是甘油三酯,主要是通过大量的运动和少量的摄入,减掉相应的成分,在运动时甘油三酯的过氧化代谢加快,实际上身体大部分的脂肪都是通过呼吸作用排出体外的,而流汗的只是身体水分的流失,当训练后口渴,补充大量水份的时候,体重还会回到之前的样子。
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健身增重人群。对于那些健身增重人群,其目标是想通过健身,保持体重的增加,因此更要注意饮食的安排,建议采取少食多餐方式,一日三餐可以分为5~6餐,这样能保证全天能量充沛,让你摄入更多的热量,每天的饮食要保证摄入适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物,多种必须的***,同时可以多吃碱性食物,比如蔬菜水果之类的碱性食物,以保持体内酸碱度的基本平衡。
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