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锻炼的常见生理反应是血液中某些的浓度,例如睪固酮和多巴胺。每次锻炼45到55分钟以上,体内的状态***。有些人在健身房一待就是几小时、上各种课程、举重、使用跑步机,想尽量燃烧卡路里。这可能造成严重的锻炼过度、疲劳,使运动效果递减,对运动目标有影响。
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真正的肌肉生长过程不是发生在训练时或用餐时。它发生在休息期间,尤其是在你睡觉时。 因此,你每晚至少要睡8小时。实际上,十几岁的少年应该尽量睡10小时左右。新生***生长速度非常快,他们每天平均睡16到18小时。到1岁时,他们每天的睡眠时间降低到13到14小时。
首先要明白,我们去健身房锻炼,无论你是增长肌肉,还是提高肌肉线条,我们的目标是刺激肌肉,而不是举重。当然增加重量确实可以提高肌肉的刺激,但那是在正确动作规范的前提下。
说到这里,肯定有人会说,那些健身牛人做有时都不规范,照样能练出一身牛B的肌肉。如果你也这么想,那在这里告诉你,等你成为健身牛人再像他们那样。在你没有成为健身牛人前,规范的动作会让你的训练效果事半功倍,不规范的动作会让你事倍功半。
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