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长胖不一定是肉吃多了，而是淀粉和高糖、高油食物吃多了。吃含淀粉高的食物会引起身体发胖的，淀粉在体内会转化成糖，糖在体内过多，则会转化成脂肪，如果不运动不去消耗和控制饮食的情况，会引起脂肪囤积，从而引起身体发胖的症状，吃高糖，高油的食物是同样的道理，很容易发胖。

怎样使用杠铃健身集中减重训练营包吃包住

首先，两腿与肩同宽稳定站立，举起杠铃位于肩部位置左右，双手握住杠铃，双手宽度略大于肩宽，下身保持稳定，收紧腹部、背部，下蹲，下蹲的时候注意、抬头、挺胸、收腹，上半身保持直立状态。下蹲的时候吸气，控制下蹲时间选择适合自身的频率与重量，屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺，大小腿之间的角度接近于九十度。杠铃深蹲能够充分锻炼到身体的腹部以及腿部肌肉，杠铃的配合同时也能提升深蹲的健身效果。

臀部训练的动作集中减重训练营包吃包住

臀冲。找一个长凳，放在身后，距离的话确保杠铃在你臀部，而背部能够刚好靠在凳子上就行了。然后将杠铃调到和凳子差不多的高度，接着背部挺直靠在凳子上慢慢下放臀部，直到腿弯曲45°左右，在底部略微停顿，利用臀部的力量向上“冲”如此反复单腿臀桥。