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对于刚学会跳绳的人来说要跳上三十分钟是不太可能的，也不用急，刚开始的时候坚持跳一分钟就可以了。等到慢慢学会了以后再相应的增加跳绳的时间，一直增加到三十分钟以上。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。跳绳的时候可以自由跳，不过如果觉得身体有点不舒服的话就要停止，不要逞强，还有一点需要注意的就是吃饭前后的三十分钟之内都不要跳绳。

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谷类类：全麦面包华夫，燕麦粉、蓝莓干燕麦片或少含3克化学纤维以上的别的类燕麦片，全麦吐司，全麦吐司圈等。液体类:水，牛乳(低脂牛奶为宜)，加强型酸奶类等。在主食上要摄入足，在早餐和午餐之间还可以加餐如一根香蕉，增加热量的摄入。蔬菜一定要吃，推荐粗纤维的蔬菜(莴苣,芹菜等)。一顿饭的搭配：碳水、蛋白质、脂肪、微量元素(矿物质和***)。正餐和训练好隔开一个小时。

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坐姿划船。当你在做坐姿划船的动作时，应该将双臂紧贴身体两旁，同时将整个后背保持绷直，双手扶住手柄，利用小臂部回收，同时肩胛骨收紧，同时应该将胸部微微的向上挺，这样就可让背部发力更明显。