封闭式减重训练营学费的相关知识

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小贴士：生命在于运动长期运动既可预防肥胖、高脂血症、骨质疏松症，有助于延缓老去，健康长寿。把每天做运动看作吃饭一样重要，让***远离我们吧!但是遇到以下情况时应该马上停止运动：如胸部、咽喉部疼痛或有压迫感；心慌、脉律不整或突然减慢时；面色苍白、口唇发绀、气短、大汗、头错、眩晕等。小贴士：肥胖的危害肥胖是健康的威胁。

如果你的减重运动是以肌力操为主，效果也会打折扣，因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要就难上加难！不做有氧，只做肌力（不燃烧多余的脂肪、但又不断锻炼肌肉），很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康！在开始每次的有氧运动中可以加入10分钟肌力运动，比如，踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力训练，有助提升代谢。

策略每周运动3-5天才瘦得快有氧运动可以，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。想要减重，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替，或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮。

小粗腿的形成主要因为水肿，肥胖，不良的生活习惯导致。如果是水肿型小粗腿平时多按，多吃的食物。如果是肥胖型小粗腿平时要多做运动，多刮痧。如果是不良生活习惯导致，平时要注意不跷二郎腿，多做拉伸运动等等。肥胖者想要减掉和小粗腿好的方法当属于运动。如果想要减掉可以通过伏身踮脚呼吸、蹬踏布条、单腿下蹲、撑地前倾等动作燃烧腹部脂肪。如果想要减掉小粗腿可以通过双腿伸展运动、单脚环绕式、空中骑单车等动作瘦小腿。和小粗腿属于变胖容易减重难的部位，所以肥胖者只有每天坚持训练才会拥有平坦的腹部和纤细的双腿。