辣妈***机构中心包吃包住的相关知识

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动后心律是每分钟110次。这样就能保证有氧代谢，对强壮身体是有效果的。但如果体质好，而且有运动基础的人，也可以适当地加一些运动量，年龄和心律之和可以达到190次／分钟左右。但如果身体素质较差，这个数字就应该调到150次／分钟。否则可能影响身体。注意，开始锻炼时运动量还是要小，要稳步地逐渐提高。

不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。

运动前准备工作在运动前先做个10—15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。运动时能配合呼吸(腹式呼吸)以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。该图片由注册用户"晴子"提供，版权声明反馈运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。

澳洲研究人员发现：做20分钟的高强度间歇式有氧所消耗的脂肪，是做40分钟普通有氧(心率的60%)的6倍。三.如何补充营养？力量训练之后马上补充20克碳水和20克快速吸收蛋白质是合理的，这样才能保证在随后的高强度有氧不会消耗肌肉。帮你减掉脂肪、留住肌肉的五个建议四.确保每次有氧控制在30分钟之内，因为30分钟之后，肌肉的消耗比例会大大增加。