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一般能量的***只要几个小时就能完成60%-70%，但要完全***，可能需要十几个小时或者更长。所以相同的肌肉群，务必确保在下次训练前至少有72小时的***。这也是为什么大部分的健身教练会建议你一块肌肉至少要隔3天练一次，对于新手，一周一块肌肉群练一次就足够了

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睡眠是让身体充电、***的时间，因此睡眠一定要充足。每天必须睡足7到8个小时。光说要注意睡眠，虽然听起来简单，但仍然有许多人睡眠不足6小时，也许是因为压力和其它因素导致睡眠品质低落。睡眠不只是放松而已，而是让身体在睡眠中成长和***。如果没有时间睡到7小时以上，在空閒时间小睡一会儿，或是闭目养神都会有帮助喔！

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跑者膝是运动所造成一系列膝盖问题的统称，包含韧带痛、肌肉张力不均和髌骨磨损痛，常出现的症状为髌骨疼痛综合症（PFPS），再来是髂胫束综合症（ITBS）。但为什么有些人明明没在运动，也被诊断出跑者膝呢？其实这时候用「髌骨疼痛综合症」来定义会比较贴切。