胖人运动***机构包吃包住的相关知识

山西晋中盛洋健身服务有限公司从健康膳食、健康心理、健康塑型胖人运动***机构包吃包住等多元化服务的健康健身方式，为肥胖的你们个性定制从健身、生活饮食习惯、健康心态提升的综合健康服务体系!

小贴士：活动与步数的换算步行10分钟相当于1000步；做家务如扫地、拖地板、吸尘8分钟相当于1000步；做饭或准备食物、收拾餐桌13分钟相当于1000步；上下楼6分钟相当于1000步；如果在饭后散步半个小时，相当于2000步；或打羽毛球20分钟就相当于3000步

先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生，因为会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，先固定患部赶紧送医。若无第2点的情况，先休息，尽可能采用冰敷，千万不要用手去推揉扭住与拉伤的部位，以免加重***损伤之程度，造成二度伤害，使患部肿胀更严重。刚扭住拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10—20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血、胀的程度降到低，也可减轻疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位(切勿以冰块直接冰敷)。

运动前准备工作在运动前先做个10—15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。运动时能配合呼吸(腹式呼吸)以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。该图片由注册用户"晴子"提供，版权声明反馈运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。