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俯卧撑练习。身体俯卧在毯子上,两手臂伸直支撑地面于地上,两手之间的距离与肩同宽,前脚掌着地,和两臂一起支撑身体重量,身体从头部到脚踝保持一条直线,腹肌收紧。运动时两肘弯曲下降身体,肘关节夹角小于90度时,保持动作10秒,回到原点的过程要呼气同时双臂伸直,每天进行5组的练习,每组做20次。
怎么避免练踏步机伤膝盖短期健康***机构学费
控制踏踏步机的速度。如果在踏踏步机的时候,速度是忽快忽慢,过于跳跃性,会增加膝关节的压力,从而损伤膝盖。建议踏步机锻炼时还是要循序渐进、由慢到快,幅度由小到大。
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