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 如果是早上刚起床没多久，身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低。所以延长热身的时间是必需的，如此才能让身体慢慢热起来，这样才能保证关节的灵活和训练的发挥，尤其是冬天时气温偏低，更要保证热身的时间。

   早起运动能让你一整天充满斗志，还能延长一整天的高代谢率，尤其是运动后产生的后燃效益，对于来说，非常有帮助。更能增加专注力，让身心感到愉悦！早起运动，能使一天更有精神，也能增加专注力跟意志力。

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如果你想增肌，就不应该做有氧吗？不一定。我们来分析下力量和有氧的各自优点吧： 力量训练：对于肌力及肌肉尺寸增长明显。有氧训练：、耐力提升、心肺功能的增加。 一、如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练，专注在变大与变壮这件事。 二、如果你的目标是增肌，但又想改善耐力及心肺功能，那么有氧是必要的，大约是你花在力量训练时间的1/3。 三、如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪，那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要，你可以尝试5:2或2:1，这个视个人情况而定。

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【世洋******训练营】隶属于晋中盛洋健身服务有限公司，训练营采用全封闭的训练模式。由健身教练按照科学，合理可行的原则制定***计划，以合理话运动为手段，为肥胖人士健康***。提供完整的减重解决方案。

好的午睡环境：寻找一个安静且躺下的位置，躺着比站着睡眠时间长50%。调暗室内光线或戴眼罩，调整姿势使全身肌肉放松，呼吸深慢。如果周围环境有些吵闹，则使用耳塞或听轻音乐。想象自己在宁静的草原上数绵羊。