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为了避免受伤，塑造更加协调匀称的体形，也为了你有足够的力量进行你所喜爱的运动，在力量训练中，请一定要记得，锻炼相反功能的肌肉群。举例来说，在你的一周锻炼计划中，如果你锻炼了股四头肌，那就一定不要忘了股二头肌。对于肱二头肌和肱三头肌、胸肌和背肌、下背部和腹肌也是同样的道理。

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增加肌肉3法则：1.大限度的锻炼肌肉不论年纪多大，只要运动的方法正确，都可以锻炼出肌肉，若是因为***或是身体状况不好，建议先向医生咨询、找的教练帮忙，用适合自己方式作训练，请记得肌肉得先遭到损伤，才有机会透过休息和营养修补成长。2.摄取充分营养蛋白质虽然是合成肌肉的主要材料，但若是没有碳水化合物的帮忙，刺激胰岛素分泌，肌肉的合成效率会非常低，尤其在运动之后，吃好碳水更能补充被消耗的肝糖，避免身体将肌肉当成能量燃烧掉。当然***不只需要这两种营养素，想要活得健康，纤维质、矿物质等都是一定要摄取到的3.足够的休息时间每天认真训练，也有补充足够营养，如果肌肉量还是没有增加，很可能就是你休息的太少啦！因为运动目的只是***肌纤维，真的会让肌肉长大的是吃和休息，所以在锻链的过程中，一定要睡好觉，并且安排合理的休息时间，让你的身体和心理可以准备好去完成下一次的挑战。

在健身训练中，保持肩胛骨稳定，可以保证肩带关节的正常活动范围。当肩胛骨和肩带关节处在一个正确稳定的位置时，身体的运动链才可能有效的传递，否则连基本的活动度都会受限。

同时肩胛骨稳定还可以提高动作质量，减少代偿。稳定肩胛骨的肌肉是上半身的肌肉，而肌肉必须强壮稳定才能产生有效力量。这样可以提高健身动作的质量，减少其他肌肉的代偿。

肩胛骨稳定对训练的重要性不言而喻，但肩胛骨的活动在不同的训练中，对其活动度的要求也各有差异。了解正确的肩胛骨活动，有助于安全地进行训练。

饭后散步，这是很多人都会选择的一种方式，因为其对比其他运动来说，可以说是没有什么运动强度的，而这也符合饭后的运动项目，因为饭后是不应该进行剧烈运动的，散步是舒适、休闲的方法，吃完饭后，我们可以下去公园走走，或是在大厅来回走动，饭后散步能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化，注意想要满意效果的话，要坚持半小时的散步哦。