全封闭***训练基地包吃包住的相关知识

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所有运动项目，如篮球、排球、游泳、跑步、武术、健身器械组合、走步等都具有健身作用。运动项目也可称作健身（锻炼）手段，健身手段各具特点，但不是每一个健身手段都适合所有人。所以运动健身，应首先选定二项适合、且喜欢的项目作为自己的健身手段，是实现科学健身的前提。体质不等于运动能力或运动素质。体质是一个人的***质量总称，运动能力则属于体质的一种。

先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生，因为会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，先固定患部赶紧送医。若无第2点的情况，先休息，尽可能采用冰敷，千万不要用手去推揉扭住与拉伤的部位，以免加重***损伤之程度，造成二度伤害，使患部肿胀更严重。刚扭住拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10—20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血、胀的程度降到低，也可减轻疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位(切勿以冰块直接冰敷)。

如果你的减重运动是以肌力操为主，效果也会打折扣，因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要就难上加难！不做有氧，只做肌力（不燃烧多余的脂肪、但又不断锻炼肌肉），很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康！在开始每次的有氧运动中可以加入10分钟肌力运动，比如，踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力训练，有助提升代谢。