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【世洋******训练营】隶属于晋中盛洋健身服务有限公司，训练营采用全封闭的训练模式。由健身教练按照科学，合理可行的原则制定***计划，以合理话运动为手段，为肥胖人士健康***。提供完整的减重解决方案。

好的午睡环境：寻找一个安静且躺下的位置，躺着比站着睡眠时间长50%。调暗室内光线或戴眼罩，调整姿势使全身肌肉放松，呼吸深慢。如果周围环境有些吵闹，则使用耳塞或听轻音乐。想象自己在宁静的草原上数绵羊。

在训练动作上，由于快肌纤维的快速反应特点，所以你需要养成爆发力快速移动负重的训练习惯，以调动更多的快肌纤维参与动作，调动的越多，你的肌肉纬度增长的越大。例如我们在做哑铃卧推的训练中，需要以爆发力快速的上推哑铃（可以在1秒的时间内），这样才能调动更多快肌纤维参与进来并使他们增粗。

跑者膝是运动所造成一系列膝盖问题的统称，包含韧带痛、肌肉张力不均和髌骨磨损痛，常出现的症状为髌骨疼痛综合症（PFPS），再来是髂胫束综合症（ITBS）。但为什么有些人明明没在运动，也被诊断出跑者膝呢？其实这时候用「髌骨疼痛综合症」来定义会比较贴切。

运动后的酸痛一般出现在什么时候？

一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因个人身体情况而异。

导致运动后酸痛的主要原因

1、从事一项新的运动，或完成一项新的练习动作。比如之前一直踢足球，现在改篮球了。

2、锻炼时变换动作的先后顺序。比如练胸肌，之前一直是先卧推再夹胸，现在改为先夹胸后卧推。

3、增加运动的负荷强度。比如杠铃深蹲之前负重50KG，现在改为80KG。