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建设塑胶跑道排水沟时需要注意什么：1、塑胶跑道排水沟结构符合有关“塑胶跑道建设设计标准”(包括沟体、盖板尺寸、沟底高程等)。2、排水沟内每隔20-30m距离设置的沉沙井应符合设计要求。3、排水沟盖板设计为单孔或双孔设计，排水沟盖板应安置牢固，不摆动，每块盖板之间的缝隙均匀(10mm左右)分配，并采用水泥砂浆抹平。4、严格按照防水要求对排水沟内壁进行防水沙浆抺灰处理。5、排水沟盖板上的活动井盖(包括沉沙井盖、上水节门井盖等)应安装稳固，方便开启。6、排水沟外壁的基础回填密实度应达到95%以上标准，以防止水沟沉降、变形引起水沟与跑道之间的塑胶变形或开裂。7、如塑胶跑道排水沟内同时设置上水系统应保证上水管道的安装牢固可靠，北方地区还应对上水管道进行保温防冻处理。8、塑胶跑道排水沟施工完成后，排水沟盖板与水沟两侧场地基础平面误差不大于2mm，同时满足坡度要求，不影响排水顺畅。

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如果初学者的家庭健身过程没有经常运动，心肺功能通常很差，所以你可以在家锻炼，提高你的心肺功能，养成运动习惯，然后去健身。本文适合大多数初学者，因此难度相对较低且时间不会太长。建议每晚在家锻炼身体。补充：如果您已经有健身卡，本文中的所有运动都可以在健身房进行。因为健身房有镜子，所以观察您的动作是否标准更方便，而且地方更宽敞。特殊训练室垫也可以得到更好的保护。你自己。去健身房，不要急于一步一步地练习设备。必须配备：瑜伽垫，运动鞋。可选设备：紧身衣，哑铃（或装满水的矿泉水瓶），松紧带，泡沫轴。家庭健身器材，你可以参考我的文章：推荐便宜的健身器材和推荐经济实惠的健身器材（续）1。热身（5分钟）原位慢跑（1分钟）休息20秒开合跳（30次） ）休息20秒并抬起腿（30次）。如果你不热，可以带一套跳跃，跳跃和高腿回来。 2.活动关节动态伸展（5分钟）主要是活动腕关节，肩关节，踝关节，以免受伤。太极推手的一些知识

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