太极推手架

功能：提高活动能力，按压手掌的穴位有作用。

使用方法：面对太极推手架这种室外健身器材任意一个转盘站立，双腿叉开呈马步，上身自然挺起，小腹微收，双手平展展开后压紧转盘凸台面，然后向相同或相反方向转动即可。

单杠

功能：增强全身主要肌群的肌肉力量，提高***的协调能力。

使用方法：双手紧握单杠，掌心向外（即掌心朝向身体外侧）。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态’踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。吊完单杠： 切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，而使脊椎受伤。

株洲红枚体育有限公司位于湖南省株洲市芦淞区枫溪大道211省道 ，320、1815国道相邻，交通十分便利。

公司主营: 硅pu球场、***球场、环氧地坪、塑胶跑道、球场围网、人造草皮、PVC地板、篮球架、乒乓球台、儿童组合滑梯、灯柱、株洲硅pu、旗杆、网球柱、体育器材、健身器材、 乒乓球台、******设施等。

户外健身路径体力训练：

1、每周至少进行150分钟中高强度的有氧运动和两次肌肉力量练习。

2、配合一些拉伸及灵活性练习以提高平衡能力。

3、可以依据时间安排利用零碎的时间完成。

4、从你可以接受的强度开始，循序渐进；即使是5分钟的步行也有助益。

5、任何体力活动的方式都可以选择，例如遛狗、家务、太极、瑜伽等。

一、腹肌训练器：增强腰腹肌的力量，消耗腹部多余脂肪，可辅助锻炼大腿肌肉

1）半幅仰卧起坐。坐于床面上，将双腘窝放在上面的圆管上，脚勾住下面的圆管，而后放松躺好。双手轻置耳侧或抱于胸前，有节奏的进行半幅仰卧起坐，即大致上身抬起至30~45度即可。

2）静力性练习。将双腘窝放在上面的圆管上，脚勾住下面的圆管，双手轻置耳侧，坐于床面上，而后身体慢慢向后躺，注意应保持背部的挺直。躺至腹肌感觉紧张或微微颤抖时保持住，直至在坚持不住时可***坐位。

健身器材

一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。

二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，新余健身器材，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

三是有氧器材。何志坚博士说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当***的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。建议老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

四是力量器材。（1）单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽的努力。可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。（2）原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。

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株洲健身器材、

株洲室外健身器材，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的乡村，为全民健身提供了随时随地的便利，所以要指导全民科学使用，不然事得其反。既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美。

使用室外健身器材要注意下几方面:

株洲室外健身器材1、合理使用，正常锻炼，不可以拿硬件物品敲打设施，使用者须维护场内清洁和设施的完好。

2、在使用前，请仔细检查器材的安全情况，确保安全的前提下方可使用。

3、未成年儿童使用时，须有家长陪护，以免发生意外。

4、如有及其他------请在有家人陪护下谨慎使用，一旦感觉不适请即刻停止使用。

5、器材使用过程中，请保持距离，不得在器材周围玩耍嬉闹。

6、儿童使用器材成年人不得使用，成年人器材儿童不得使用。

7、使用前先看下器材上面的说明，按照说明方法使用，不得做不安全的动作等等